Pagi yang cerah dengan matahari terbit dan cahaya alami yang menyinari langit adalah saat yang ideal bagi banyak orang. Namun, ada juga yang merasa sangat mengantuk pada terutama jam 9 pagi, bahkan setelah tidur malam yang cukup. Ini adalah tantangan umum yang dihadapi oleh banyak individu, baik mereka yang harus pergi bekerja, sekolah, atau hanya menjalani aktivitas sehari-hari. Artikel ini akan membahas mengapa ngantuk sering datang pada jam 9 pagi dan memberikan berbagai cara untuk mengatasi kantuk dan tetap fokus.
Penyebab Ngantuk di Jam 9 Pagi
Sebelum kita membahas cara mengatasi kantuk di jam 9 pagi, mari kita pahami beberapa penyebab umumnya:
- Salah satu penyebab utama ngantuk adalah kurang tidur. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur per malam untuk merasa segar saat bangun.
- Tubuh manusia memiliki ritme bioritme yang mengatur kapan kita merasa segar dan kapan kita merasa mengantuk. Pada pukul 9 pagi, sebagian orang masih dalam fase kantuknya.
- Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer dapat mengganggu ritme tidur dan membuat kita merasa lebih mengantuk di pagi hari.
- Gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia dapat menyebabkan gangguan tidur dan kantuk di pagi hari.
- Konsumsi makanan berat atau minuman beralkohol di malam sebelumnya dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa ngantuk di pagi hari.
Cara Mengatasi Ngantuk di Jam 9 Pagi
1. Tidur yang Cukup
Salah satu langkah paling efektif untuk mengatasi kantuk di pagi hari adalah dengan memastikan Anda tidur cukup malam sebelumnya. Pastikan Anda menjaga rutinitas tidur yang teratur dan berkualitas.
Cobalah untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam, dan pastikan Anda menjaga rutinitas tidur yang sama, termasuk di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme bioritme tubuh Anda sehingga Anda akan merasa lebih segar di pagi hari.
2. Menghindari Paparan Cahaya Eletronik
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu ritme tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jika Anda harus menggunakan perangkat elektronik, pertimbangkan untuk mengaktifkan mode "malam" yang mengurangi cahaya biru. Ini akan membantu tubuh Anda untuk tetap dalam suasana tidur yang baik.
3. Perhatikan Pola Makan
Hindari makanan berat dan berlemak sebelum tidur. Cobalah untuk makan makanan yang ringan dan seimbang.
Makan makanan berat sebelum tidur dapat membuat pencernaan Anda bekerja keras dan membuat Anda merasa ngantuk di pagi hari. Sebaliknya, makanan yang ringan seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang tinggi serat dapat membantu Anda tetap bertenaga.
4. Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa kantuk. Pastikan Anda meminum cukup air putih sepanjang hari. Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari. Selalu bawa botol air Anda saat Anda bepergian untuk memastikan Anda terhidrasi.
5. Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah dan energi Anda. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, terutama di pagi hari. Bahkan berjalan cepat selama 15-20 menit di pagi hari dapat membantu mengatasi kantuk. Anda juga dapat mencoba yoga atau latihan ringan untuk membangunkan tubuh Anda.
6. Kurangi Stres
Stres dapat membuat Anda merasa lebih lelah di pagi hari. Pertimbangkan teknik manajemen stres, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, untuk membantu Anda merasa lebih rileks dan bertenaga.
7. Hindari Meminum Kafein Terlalu Pagi
Minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat membantu Anda tetap terjaga. Namun, jangan minum kafein terlalu pagi. Kafein memiliki efek yang lebih baik jika diminum beberapa jam setelah Anda bangun. Jadi, mungkin lebih baik menunggu sampai jam 10 atau 11 pagi untuk secangkir kopi Anda.
8. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Cahaya matahari memiliki efek positif pada jam biologis tubuh Anda. Cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit di pagi hari. Ini akan membantu mengatur jam biologis Anda dan membuat Anda merasa lebih terjaga.
9. Gunakan Catatan atau To-Do List
Menulis catatan atau daftar tugas untuk hari itu dapat membantu Anda tetap fokus dan bersemangat di pagi hari. Anda dapat merencanakan aktivitas apa yang akan Anda lakukan sehingga memiliki tujuan yang jelas.
Memahami Ritme Bioritme
Ritme bioritme manusia adalah proses alami yang mengatur tubuh kita dalam siklus tidur dan bangun. Ini juga dapat mempengaruhi kapan kita merasa paling aktif dan paling mengantuk. Pada umumnya, orang yang disebut sebagai "burung malam" memiliki ritme bioritme yang membuat mereka lebih aktif di malam hari, sementara "burung pagi" lebih aktif di pagi hari.
Memahami ritme bioritme Anda dapat membantu Anda mengatur aktivitas Anda agar sesuai dengan ritme alami tubuh Anda. Jika Anda adalah seorang "burung malam," Anda mungkin merasa lebih aktif dan waspada di malam hari.
Namun, jika Anda harus bangun pagi, cobalah untuk menjalani rutinitas tidur yang teratur untuk membantu tubuh Anda beradaptasi. Tidur yang cukup dan menjaga rutinitas tidur yang teratur dapat membantu Anda merasa lebih segar di pagi hari, bahkan jika Anda lebih suka beraktivitas di malam hari.
Kesimpulan
Mengatasi kantuk di jam 9 pagi dan tetap konsentrasi adalah tantangan umum yang dihadapi banyak orang. Penting untuk memahami penyebab kantuk, termasuk kurang tidur dan ritme bioritme, untuk dapat mengatasinya.
Dengan mengikuti beberapa tips dan trik yang telah dibahas dalam artikel ini, Anda dapat meningkatkan energi dan kewaspadaan Anda di pagi hari. Ingatlah untuk tidur cukup, menghindari cahaya biru sebelum tidur, mengonsumsi sarapan yang sehat, minum air yang cukup, bergerak, dan mencoba teknik pernapasan dalam.
Setiap individu mungkin merespon dengan cara yang berbeda terhadap strategi ini, jadi luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang paling efektif untuk Anda. Yang terpenting, prioritaskan kesehatan tidur Anda dan berusaha untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan terbaik. Dengan begitu, Anda dapat mengatasi kantuk di pagi hari dan tetap konsentrasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari Anda. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba!
Sumber Gambar : Pexels.com